Otkrijte jednostavne savete za održavanje zdravlja tokom cele godine, od vežbi kod kuće i zdravih recepata do tehnika za smanjenje stresa i važnosti zdravstvenog osiguranja.
Dobro zdravlje je ključno za dug i kvalitetan život, a da bismo ga održali, potrebno je da imamo svest o tome i da negujemo zdrav stil života, i to svaki dan u godini.
To podrazumeva da budemo fizički aktivni, da se zdravo hranimo i da vodimo računa o mentalnom zdravlju, jer ono ima ključnu ulogu na putu za zdrav život.
Međutim, tu se ne završava naša briga o zdravlju. Ona uključuje i redovne sistematske preglede, a u slučaju zdravstvenog problema, pravovremen odlazak lekaru, za šta nam je važno da imamo zdravstveno osiguranje koje će nam omogućiti najkvalitetniju negu i pokriti troškove dijagnostike i lečenja, te smanjiti finansijski stres u slučaju bolesti.
A ako se pitate kako to sve da izvedete, evo naše male pomoći za svaki od najznačajnijih segmenata koji čine zdrave životne navike.
Da biste redovno bili fizički aktivni, ne treba vam puno novca. Poenta je da budete dosledni kako bi vam vežbanje pomoglo u održavanju zdrave telesne težine, povećalo nivo energije i smanjilo rizik od hroničnih bolesti.
Kondiciju možete održavati i jednostavnim vežbama kod kuće za koje će vam, u slučaju da imate neke hronične bolesti ili ste u menopauzi, lekar dati odobrenje.
U slučaju da ste dobrog fizičkog zdravlja i da nemate hronične povrede, možete naći programe vežbi za početnike na Jutjubu ili na nekoj od brojnih aplikacija koje uključuju sledeće vežbe.
Skokovi sa raširenim rukama i nogama ili jumping jacks poboljšavaju kardio kondiciju i pomažu u sagorevanju masti. Ova vežba je odlična za zagrevanje i povećanje ukupne fizičke spremnosti. Najčešće se izvodi 30 sekundi.
Jačaju noge i mišiće zadnjice, poboljšavajući stabilnost i ravnotežu. Čučnjevi su odlični za sagorevanje kalorija i mogu se raditi bez ikakve opreme. Kod izvođenja je važno da pazite na položaj kičme i kolena – leđa treba da su prava, grudi izbačene ka napred, kolena ne treba da prelaze prste na stopalima. Zauzmite raskoračni stav u širini kukova i krenite s njima kružni trening od 4 serije 12–15 ponavljanja.
Povećavaju snagu ruku, grudi i ramena. Redovnim izvođenjem sklekova možete povećati izdržljivost i oblikovati gornji deo tela. Kad zauzmite poziciju skleka, koja nije ista za žene i muškarce, ruke postavite šire i radite 10 ponavljanja.
Jača trbušne mišiće i poboljšava stabilnost celog tela. Plank je efikasan za poboljšanje posture i smanjenje bolova u leđima. U zavisnosti od trenutne fizičke spreme, izvodite ih 15–30 sekundi, ili duže.
Uravnotežena i raznovrsna ishrana je takođe veoma značajna u očuvanju zdravlja. To znači da na dnevnom meniju treba da se nađu 2–3 porcije svežeg voća i povrća, porcija mlečnih proizvoda, oko 200–250 g mesa, jaja ili ribe, sve začinjeno zdravim mastima kao što su hladno ceđena ulja kao što su maslinovo, kukuruzno, suncokretovo, susamovo. Dobri izvori zdravih masnoća su i koštunjavi plodovi i semenke susama, suncokreta, bundeve. Podrazumeva se, s druge strane, da treba da se smanji unos zasićenih masti i holesterola iz margarina, majoneza, masnog mesa, pohovane i pržene hrane.
Dakle, uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima ključna je za zdravlje i energiju, a nije komplikovana. Evo recepata za doručak, ručak i večeru.
Stavite u blender pola Granny Smith jabuke seckane na manje komade, jednu šargarepu seckanu na manje komade, 2 cm korena đumbira, 3 cm korena kurkume, sok od pola limuna, sok od pola narandže, šaku svežih ili zamrznutih malina, šolju vode. Blendirajte dok ne dobijete smesu glatke teksture. Servirajte smuti i uživajte.
Na vodi dinstati usitnjeni crni luk, dodati mleveno meso, so, majčinu dušicu, biber i rendani celer i mešati dok meso ne dobije braonkastu boju. Promešati i skloniti sa ringle. U drugu šerpu ili vatrostalnu posudu na dno poređati kolutove tikvica debljine 3-4 mm, a praznine između kolutova popuniti iseckanim tikvicama na kockice. Preko poređanih tikvica sipati meso pa preko njega staviti još jedan sloj tikvica. U posudi u kojoj se pržilo meso umutiti 1 jaje i 2 belanceta, dodati 200 ml jogurta i vode do kraja i sa ovom smesom preliti tikvice i meso. Musaku peći u rerni na 300 °C dok se na površini ne pojavi braonkasta kora (ukoliko spremate samo za vas, možete napraviti manju količinu i staviti samo 1 jaje). Ovu musaku možete pripremati sa karfiolom, pečenom paprikom i drugim povrćem.
Operite i odvojte listove 100 grama iceberg salate, dodajte jedan paradajz, 100 grama tunjevine, prelijte maslinovim uljem i jabukovim sirćetom ili sokom od pola limete, po želji dodajte kašičicu senfa i zdrava salata za večeru je gotova.
Prevencija mentalnih bolesti kroz razgovore sa stručnjacima dobar je izbor za kvalitetniji život. To podrazumeva prepoznavanje problema na vreme i pravovremenu, ranu dijagnostiku koja je najbolji put za mentalnu ravnotežu. Dakle, na prvi znak svakog lošeg subjektivnog osećaja koji traje duže od dve nedelje u kontinuitetu i znatno vas ometa u svakodnevnom životu, razdražljivosti, poremećaja spavanja, apetita, treba da se obratite stručnjaku, baš kao što biste otišli kod lekara i kad dobijete virus. Najveći broj problema se na ovaj način može prevenirati.
S druge strane, i stres može negativno uticati na naše zdravlje. Mentalno zdravlje je ključno za opšte blagostanje i doprinosi boljem fizičkom zdravlju. Evo nekoliko tehnika koje pomažu u njegovom smanjenju.
Pomaže u postizanju mira i smanjenju stresa. Redovnom praksom meditacije možete poboljšati koncentraciju i emocionalno blagostanje.
Opušta telo i um, smanjujući napetost i anksioznost. Duboko disanje može se praktikovati bilo gde i u bilo koje vreme, čineći ga lako dostupnom tehnikom za smirenje.
Kombinuje fizičke vežbe i tehnike disanja za smanjenje stresa. Joga ne samo da poboljšava fleksibilnost i snagu, već i umanjuje nivo kortizola, hormona stresa.
Pisanje o svojim osećanjima može pomoći u boljem razumevanju i upravljanju stresom. Vođenje dnevnika omogućava vam da pratite svoje misli i emocije, što može doprineti većem osećaju kontrole i smirenosti.
Zdrav način života donosi brojne prednosti koje pozitivno utiču na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Evo nekoliko ključnih benefita.
Redovna fizička aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, povećava snagu mišića i izdržljivost. Zdrav način života smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, srčanih bolesti i pojedinih vrsta kancera. Pravilna ishrana i redovno vežbanje pomažu u održavanju zdrave telesne težine.
Zdrava ishrana i redovno vežbanje povećavaju nivo energije, čineći vas produktivnijim tokom dana. Fizička aktivnost i balansirana ishrana pomažu u poboljšanju kvaliteta sna.
Vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, koji pomažu u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Održavanje zdrave telesne težine i dobrog fizičkog stanja može poboljšati samopouzdanje. Zdrava ishrana i fizička aktivnost poboljšavaju moždane funkcije i pamćenje.
Osobe koje praktikuju zdrav način života često imaju duži životni vek i manje zdravstvenih problema u starosti.
Pravilna ishrana bogata vitaminima i mineralima jača imunološki sistem i čini organizam otpornijim na infekcije i bolesti.
Učešće u grupnim sportovima i fizičkim aktivnostima može pomoći u izgradnji i jačanju društvenih veza.
Zdravstveno osiguranje igra važnu ulogu u podržavanju i održavanju zdravog načina života počev od prevencije, preko kvalitetne zdravstvene usluge do finansijske sigurnosti.
Redovni pregledi i preventivne mere smanjuju rizik od ozbiljnih bolesti. Zdravstveno osiguranje obezbeđuje pristup ovim uslugama, čime se povećavaju šanse za rano otkrivanje i lečenje zdravstvenih problema.
Ujedno vam omogućava i pravovremeno lečenje i pristup najboljim zdravstvenim uslugama. Kroz osiguranje pacijenti mogu birati među renomiranim lekarima i specijalistima, što doprinosi boljem ishodu lečenja.
Osiguranje pokriva i troškove lečenja, čime se smanjuje finansijski stres u slučaju bolesti. Ovo je posebno važno za pokrivanje skupih medicinskih tretmana i operacija.
Održavanje zdravog načina života tokom cele godine ključ je za dug i kvalitetan život. Usvajanjem jednostavnih vežbi, zdrave ishrane i tehnika za smanjenje stresa, možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Razmislite o prednostima zdravstvenog osiguranja koje može dodatno podržati vaš zdrav način života kakvo je Generali Srbija osiguranje. Počnite već danas i uživajte u blagostanju koje dolazi sa zdravim životom!
7 zdravstvenih trendova koji mogu promeniti svet
Kako da započnete dan sa više energije
